Yoga, Tai-Chi, Qi Gong... Comment ces pratiques renforcent notre cerveau.

Dans le périodique : Cerveau & Psycho, n°134 (07/2021)
• • Auteur : Miriam Berger
  • Auteur : Lionel Coudron
  • Auteur : Sébastien Bohler
• Pages : p. 39-60
• • Nature du document : documentaire Genre : Article de périodique
  • Résumé :

    "Apaiser l'agitation du mental": Qui ne voudrait pas d'un tel programme par les temps qui courent? Fini l'anxiété, le stress, la déprime... Et comment dites-vous que ça marche? En s'asseyant. En se relevant, en se tenant debout, en joignant les mains, en gardant l'équilibre. Parce que, pendant ce temps-là, votre corps se reconnecte à votre cerveau. Pas étonnant que les disciplines mêlant le corps et l'esprit se développent.
    SOMMAIRE:
    - Yoga, vers l'équilibre mental:
    En quelques années, un art millénaire est devenu objet d'étude scientifique. Et l'on mesure ses bienfaits: Reconfiguration du cerveau, libération de neurotransmetteurs apaisants, effets antistress et antidépresseurs... Mais comment choisir sa bonne pratique?
    On sait aujourd'hui que le yoga atténue notamment les formes légères de dépression et les troubles anxieux.
    Que fait le yoga au cerveau?
    La pratique du yoga aurait des effets neuroprotecteurs contre le vieillissement, en renforçant l'hippocampe, si crucial pour maintenir la mémoire et le repérage spatial chez les personnes âgées.
    - Le yoga reconnecte le corps et le cerveau:
    L'intérêt majeur est que le lieu du refuge est le corps propre. Et dès qu'on sait quelle posture nous apaise, on peut y revenir.
    La pratique du yoga, avec son action forte sur le système parasympahique, entraîne un puissant effet anti-inflammatoire qui lutte contre les pathologies dites "civilisationnelles et inflammatoires": Obésité, diabète, hypertension...
    Lorsqu'on est déprimé, le corps s'affaisse, le visage est tiré, le souffle faible, les épaules écrasées par un poids, les jambes coupées - et l'on sent de la tristesse. En rétablissant les bonnes postures du corps, on chasse aussi en grande partie cet affect négatif...
    Si je ressens une crispation, une oppression thoracique, le ventre crispé, les mâchoires serrées, je développe de l'anxiété. Mais si je me place dans un état de décontraction et de relaxation, où je suis détendu musculairement, je ressens des émotions positives associées. Mon organisme secrète moins de cortisol, l'hormone du stress, et une dynamique différente se met en place.
    - Tai-Chi, les mouvements qui guérissent:
    Le tai-chi chuan, art ancestral de la coordination et du souffle, révèle aujourd'hui de multiples bénéfices sur la santé physique et mentale. Jusqu'à recâbler finement votre cerveau.
    Les effets de cette pratique pour le corps sont excellents: Amélioration des capacités respiratoires, diminution du stress, protection contre le risque cardiovasculaire et l'hypertension.

• • Descripteurs :

    Motbis

    angoisse / état dépressif / relaxation / yoga